wszystko o treningu

[...] oznacza że tylko pół treningu - poziom II (1) nawias = 1 trening na tym poziomie tak napisałem o co chodzi żebyście na przyszłość kapowali ;] podzieliłem na 2 częsci - wszystko oprócz podciągania i K2 6x5 - podciagąnie 6x3 + k2 3x 12-15 sorry że tak nie wyraźnie, ale nie mam przy sobie książki ;d - jutro nogi ziom!! jutro wrzuce panowie [...]

3-4 razy w tygodniu po ok 2h - zalezy jaka partia leci, dieta jest wspomagana bialkiem od 1 miesiaca(głownie ryz i gotowane mieso przed i po treningu , jogurty naturalne popijam z owocami, sok marchewkowy i jesli chodzi o sniadanie jescze to musli z mlekiem i banan;) i to wszystko.

wszystko znajdziesz na forum działy o tematyce odżywiania treningu, serwis po treningu.pl.

[...] na to ćwiczenie bo jak pisałam u Asi marudne był ten poprzedni wariant. Dodatkowo przywodziciele mocno czuję w goblecie. A tu chyba mocniej odwodziciele pracują, także chyba wszystko gra. W ostatniej serii już guma trochę się wpijała w nogi ale damy radę :-)) 3x16 powtórzeń na każdą nogę 3x16 powtórzeń na każdą nogę 3x10 powtórzeń na każdą nogę [...]

policzylem wszystko jeszcze raz dokladnie i sprawdzilem diete no brakuje mi wegli w diecie kuzwa i to wychodzi cala torebka ryzu tylko ze niemam gdzie tego wcisnac dlatego mam 2 pytania jak rozlozyc wegle czyli 100g na 4 posilki chodzi o zrodlo i drugie pytanie mam takie bo po treningu jem tylko 100g miesa czy to nie za malo jako ze to posilek [...]

[...] 4 dni w tygodniu, tak aby kazda grupe miesni cwiczyc dwukrotnie. Dzien I: -klatka : wyciskanie lezac poziomo, na lawce skosnej i rozpietki na lawce poziomej oraz skosnej - wszystko robilem w 3-4 seriach piersze 2 po 10 powtorzen a pozostale do 8 powt, z kazda seria zwiekszalem obciazenie -plecy: przyciagnie ciezaru do klatki z podparciem, [...]

[...] się krwią i puchną). Tak więc nauczony doświadczeniem polecam korzystać z opinii w dość ograniczony sposób i nie brać nic co zebrało opinie na poziomie 5/10 i mniej a wszystko powyżej 5/10 wypadałoby przetestować na sobie i dopiero podejmować decyzje jak chcemy być zadowoleni. (jak dostępne są próbki, może ktoś znajomy na siłowni akurat [...]

Mam jeszcze takie pytanie o ilość serii w treningu fbw, trenuje juz planem około 4-5 miesięcy wszystko spoko tylko denerwuje mnie to ze siedze na siłowni ponad 2 godziny... najczęściej w planie mam nogi 4 serie najczęściej przysiad, do tego prostowanie na maszynie lub uginanie na maszynie leżąc i lydki do tego na lydki 3 serie po 30 zawsze [...]

Wklejam jeszcze tylko do sprawdzenia progresje. Chodzi mi o to czy zachowuje zasady treningu HST (przy układzie powtórzeń 12-9-6 wszystko wychodzi inaczej) I mam jeszcze pytanie, co robić jeśli np w klatce powtarza mi się obciążenie? Dzięki z góry za odpowiedzi:-) MC/Przysiady 78 65 82 69 90 77 66 53 72 61 80 69 49 45 57 53 65 61 Wyciskanie na [...]

[...] jadlem druga wersje i byla spoko, od kumpla dostalem probke nowego xpe( 3 wersje ) powiem tylko tyle po za skupieniem na treningu nic nie bylo. No moze jeszcze pobudzilo to wszystko, juz mnie lepiej klepal zwykly xp niz ten nowy xpe ze sklepu sfd ( wiec o walku nie mozna mowic ). Podobna opinie ma kolega ktory jest na cyklu xpe + xp i mowi ze [...]

[...] kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) to chyba tyle. z tymi wiadomosciami oraz z tym co ponizej. przemyl wszystko jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) [...]

[...] (3-6 g ww) jak obetniemy mocno kcal rano, przed ładowaniem to prawdopodobnie mimo, że mamy refeed nasz bilans będzie tak czy siak oscylował bilans zerowy generalnie wszystko zależy od Ciebie, sam musisz sobie to jakoś ułożyć, zobaczyć co Ci odpowiada wystarczy pamiętać o bilansie w ciągu całego tyg i tyle jeżeli jeden dzień [...]

[...] to nie dodawaj aeorobow jak chcesz spalic tluszczyck to jedz niska intensywnoscia 30-60 min 2-3 razy w tygodniu po treninigu (jesli na mase) lub rano, lub rano i po treningu (intensywny cykl rzezby) poza tym wszystko uzupelnic musisz odpowiednia dieta skladnikami z diety, konkretnie bialeczkiem i aminkami mozesz zabezpieczyc dodatkowo miesnie :)

1. Co tam MC z przysiadem 3 dni w tygodniu nie widze problemu. Przy 3 seriach na ćwiczenie martwy na prostych nogach - czyli lżjsza wersja i wszystko jest ok a przy treningu HST gdzie robi sie 1 czy 2 serie można śmiało wykonywać ciężkie przysiady i klasyczny MC. 2. Regresja niekoniecznie musi być zła, póki nie spróbujesz nie przekonasz sie ale na [...]

ok mniej weicej zrobilem obiciazenie tak jak mi pozwala na to moja silownia ;) do 10tek bede mial juz jakies 40kg wiecej i tak dobiore krazki zeby robic wszystko bez problemu. Bo np. tu jak robie bica to zawsze na jednej stronie sztangielki bedzie 1,25 wiecej ale mam nadzieje ze jakos tak mocno mi to nie utrudni ;) Jest to pierwsze moje hst więc [...]

[...] chyba coś takiego: ACT, potem tydzień przerwy (?, gdzieś o tej regeneracji pisałeś, chyba tak ma być, prawda?), a potem FBW do końca, czyli jeszcze około 2-3-4 miesiące, wszystko zależy od efektów. Następnie rzeźba. Po rzeźbie jak już będę w miare dobrze wyglądał to będę robił tylko i wyłącznie na siłę, nie widziałem tutaj takiego treningu, [...]

[...] do lipca gdyz do tego czasu moge cwiczyc systematyznie. ozniej bedzie jakis okres 1,5 rzadkich cwiczen -duzo ruchu w koncu wakcje jakies plywanie pilka itd. od polowy sierpnia silownia pelna para bez przerw do przyszlych wakacji pozdrawiam i sory ze sie tak rozpisalem ale zawsze musze wszystko perfekcyjnie sprawdzic poza tym kto pyta i bladzi

[...] sie i co, od nastepnego treningu moge sobie wpasc czy najpierw musi zostac sformowana nowa grupa? Czy moze jest to zalezne od klubu? No i jeszcze jedno, w wakacje to wszystko funkcjonuje czy nie bardzo? Wiem, ze moglbym sobie po prostu pojezdzic po klubach i to zobaczyc - co oczywiscie mam zamiar niedlugo zrobic - ale poki co chce sie [...]

armi: a mi wlasnie umiejetnosc uderzania wydaje sie mniej przydatna przy zaczepce kilku typow, uderzen musisz wyprowadzic jakas ilosc zeby sie typa pozbyc, a ze nikt nie bedzie czekal na swoja kolej to moze byc ciezko pozbywac sie kolesi jeden za drugim, no chyba ze masz strzal ktory od razu powala, ale to nie jest latwe(chyba ze mam zboczenie z [...]

[...] co było pare godzin temu przerabiane, lub pare dni, albo kiedyś tam, to mówimy to co wcześniej, ponieważ to jest podobny problem. Zgadzam się z tym co napisał faf. Ale mimo wszystko jeśli waga leci nie opornie na samej diecie, treningu i aerobach to nie ruszaj na razie supli. Możesz prozdrowotnie wziąć witaminy, o-3 i ew. zma. Geranium nie jest [...]